研究证明,真不敢相信自己的耳朵

研究证明,真不敢相信自己的耳朵

一项发表于Sleep杂志上的研究发现,睡眠质量与糖尿病的风险有显著相关性。无论是以睡眠时间不足为主的失眠,还是入睡困难导致睡眠不足的情
况,都会增加高血压的风险。Hypertension杂志发表的最新研究提示,和正常睡眠者相比,入眠时间长的人高血压风险可增加400%之
多。还有多项研究表明,实际睡眠时间与心血管疾病风险之间也有关系。此外,和睡眠有关的死亡原因,不仅包括冠心病和中风,还包括癌症。
Cancer
Research杂志2014年刊载的一项实验结果发现,睡眠质量差会加速癌细胞的生长,提高肿瘤的侵袭能力,抑制免疫系统控
制和清除早期癌细胞的能力。或许,你觉得癌症和慢性病还是很多年之后的事情,并不在乎增加疾病风险的问题。不过,有些事情年轻人也会很关心,比如脸色暗淡,比如掉头发,比如身体发胖等。说到肥胖,估计女士们都会瞪大眼睛,居然睡觉和发胖还有关?不是说熬夜能让人瘦么?成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7
倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系,孩子睡不够,甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一,各项研
究结果相当一致。那么,为什么睡眠不足和睡眠质量差,会造成人体肥胖的后果呢?一项研究发现,在体重正常的人当中,
睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现,能量摄入增加的原因,有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控
机制非常复杂,其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素,而在睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就容易发生
饮食过量的情况。不过,也有很多人表示,我睡眠不足的时候食欲不太好,并没有吃更多的东西,为什么也会发胖呢?另一项发表于《美国临床
营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下
降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。这个解释似乎更加合情合理,因为我们都有同样的感受——在睡不好觉的时候,无论是实际睡眠时间不足,还是睡眠质量低下,都会让人白天感觉昏昏沉沉,全身酸懒,缺乏活力。在这种条件下,人们很难会产生健身的愿望,日常活动也变得不那么积极,消耗的能量自然也就少了。总之,睡眠不佳,无论是让我们食欲紊乱无法控制食量,还是让我们精神萎靡减少了体力活动,都是实实在在的肥胖风险因素,证据确凿。对中年人来说,在年轻的时候,因为还不曾普及手机和网络,曾经有多年的早睡早起正常生活,身体的睡眠基础还比较好。但如今的年轻人甚至青少年,从小就被
沉重的课业压力所折磨,小学生就要到11点以后才睡觉;到了高中甚至会通宵达旦地备考,至少到12点之后才睡觉(幸好还有寒暑假让学生们能睡足一点);大
学和研究生阶段则没人管理,只要学校不强制熄灯,学生可以随心所欲地熬夜,想早点睡也很困难,因为室友们还在打游戏、聊天、看碟……在这样长期睡眠质量低下或长期欠账的基础上,到了工作岗位以后,再应付沉重的工作负担,就更会感觉疲惫不堪,懒得活动。此时,已经过了基础代谢最高的时代,代谢率呈下降的趋势,加上活动量的下降,即便没有多吃东西,还是会发胖。所以,我给想减肥者的建议是,先选好一个周末作为行动日,头一天11点之前上床休息,早上睡到自然醒。把觉睡饱之后,再精神饱满地出门运动。从睡好觉开始,打破少睡→少动→肥胖→饥饿减肥→活力下降→体重反弹的恶性循环吧!

“想减肥,你睡觉去吧”这句话的意思不是说想减肥很难减肥无望,而是睡觉真的能帮助减肥。是的,你没听说,我也没讲错,Kyani Sports通过查阅相关文献,睡眠缺乏和肥胖之间发现千丝万缕的联系。

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社会上的问卷调查和实验室研究的统计数据中都能找到支持“睡眠不足导致肥胖”的依据。Kyani
Sports发现,迄今为止已经有50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究。对其中18项研究中60万人的数据进行归纳统计,结果表明每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍;并且睡眠每增加一小时,体重指数就下降0.35。

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到这里,有小伙伴不禁要问了,不是睡觉越多,能量消耗得越少,这样越容易胖吗?这才符合逻辑。

Kyani
Sports提醒大家注意的是,睡眠与体重的关系远远不是这么简单。睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用,因此它可以通过多种途径来影响体重。

我们体内有两种与肥胖密切相关的激素,分别叫做饥饿素(ghrelin,又叫生长激素释放肽)和瘦素(leptin)。而睡眠对这两种激素有重要的调节作用。饥饿素主要由胃粘膜细胞分泌,专门传导饥饿信号,通过对下丘脑的刺激来提高食欲,增加摄食。而由脂肪细胞分泌的瘦素则正好相反,它能将脂肪储存的信号传给下丘脑,抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解,使人变瘦。两种激素共同调节着饥饿感跟食欲。

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Kyani
Sports注意到,一项以健康成年男性为实验对象的研究表明,与每天睡10小时相比,每天只睡4小时会让他们分泌的瘦素减少而饥饿素增加。这使他们变得食欲大涨,而且更爱吃高脂高糖食品。这样就不难理解了:缺觉的人们常常以吃更多的高热量食物来弥补自己被剥夺的睡眠,发福也就在所难免。

有小伙伴忍不住要发言了,如果熬夜发胖仅仅是因为嘴馋想吃东西,那是不是只要控制住食欲就可以随意开夜车而不会发胖呢?事实并非如此。

睡眠不足也会降低脂肪的新陈代谢,代谢不掉的脂肪只能留在体内,熬夜后细胞对能降低血糖的胰岛素也变得不敏感,就会影响到血糖的转化跟存储。餐后血糖居高不下,于是机体不得不分泌更多的胰岛素来帮助降低血糖。血液中高浓度的胰岛素会促进脂肪的合成和贮存并抑制脂肪的分解利用,提高肥胖的风险。对此也可以选用改善分解能力的保养品如Kyani独特的三角组合,补充睡眠不足带来的影响,及时补充相关营养素,促进机体的新陈代谢率。

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睡眠不足,容易导致肥胖,而睡眠质量不好同样会出现这种问题。我们知道人的睡眠分为浅睡眠跟深睡眠两个时期,浅睡眠时期生长激素分泌较少,而深睡眠时期生长激素分泌明显较多,这就有利于脂肪的分解。

到这里,有大多数的小伙伴心理肯定下结论说,就是睡得越多月能减肥咯?Kyani
Sports不能给出肯定的答复。有科学研究表明睡眠不足容易导致肥胖,暂时却没有研究表明睡眠越多越能帮助减肥。而Kyani
Sports认为,睡多睡少都不好,以每天7-8小时最佳。

虽然目前还没有十分确凿的依据,但通过改善睡眠来降低肥胖风险还是有一定的科学道理。无论减肥效果如何,充足、高质量的睡眠对健康的重要性早已不言而喻。Kyani
Sports也奉劝大家,如果迷信睡觉减肥而大吃大喝不运动,那显然会减肥不成,适得其反。为了控制体重,更为了保持健康,合理膳食、坚持运动和适度的高质量睡眠同样重要。

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