去健身前必须要看的强健体魄小常识,笔者大概做了二个假运动

去健身前必须要看的强健体魄小常识,笔者大概做了二个假运动

年过完了,肌友们是不是体重又增加了好多,肌哥也是一样,好不容易回家一趟,肯定要去参加各种宴席。现在是时候去健身房锻炼了,找回自己的自信了!那么初次去健身房你要知道的常识有哪些呢?

经常去健身房

肌哥今天跟大家分享去健身前必读的小知识:

坚持运动了好多年

NO.1希望运动效果立竿见影

但是

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

你对健身运动很了解吗

NO.2.忽略对身体状况的评估

或许你一直都是在做假运动

对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

银河最新官方网址 1

NO.3没有确定的健身目标

在运动的过程中存在了很多的问题

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

今天阿杨会从观念,饮食,有氧和力量等方面来寻找你的误区!

银河最新官方网址 2

NO.1希望运动效果立竿见影

NO.4注重有氧运动,忽视力量训练

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

NO.2.忽略对身体状况的评估

NO.5健身教学片难度过高

对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.3没有确定的健身目标

NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

银河最新官方网址 3

银河最新官方网址 4

NO.4注重有氧运动,忽视力量训练

NO.7害怕因力量训练长得太强壮

在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

NO.5健身教学片难度过高

NO.8对运动项目的锻炼目的不了解

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

如果不懂得锻炼的目的,你就无法搞清动作是否到位。这样不仅浪费时间,更会阻碍进步。阅读所用的设备上的说明或者向教练询问,弄明白你所做运动的目的,这样才能保证姿势正确,并达到最大限度的运动效果。

NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

NO.9以出汗量来衡量运动效果

一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

银河最新官方网址 5

银河最新官方网址 6

NO.7害怕因力量训练长得太强壮

NO.10力量训练操之过急

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

速度快并不代表效果好。力量训练可促进肌肉生长。掌握力量训练的分寸很重要。速度太快容易受伤,轻举慢放才是正确的方式。

NO.8获得理想的体形之前不要掉以轻心

NO.11以数值变化来评判健身效果

没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西,如拉长肌肉,让身体充满活力,从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像模特一样纤细而难过。

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,体重却增加了。数字并不能说明一切。

NO.9以出汗量来衡量运动效果

NO.12试图举起自己力不能及的重量

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

在举重训练中,如果你总是想举起超过自己能力范围的重量,不仅会危及你的体形,还会增加受伤的风险。同时,失败的结果会大大打击你的健身信心和兴趣。切记做自己力所能及的事,循序渐进,欲速则不达。

银河最新官方网址 7

银河最新官方网址 8

NO.10花30分钟时间锻炼腹部肌肉

NO.13穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实,你只需花上1~2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

运动时如果没有合适的胸衣来呵护胸部,很容易造成胸部过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可解运动对胸部的冲击,但胸部比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护胸部。

NO.11以数值变化来评判健身效果

NO.14喜欢与别人比较

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,体重却增加了。数字并不能说明一切。

认为“她比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你很本不知道她的身体状况,你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人,专注于自己的计划,制定符合自身水平的目标,才是你最需要做的。你在减自己的体重,而不是别人的。

NO.12带着帽子在室内运动

NO.15忽视身体的信号

运动的时候,很乡热量都是通过头部散发的,运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整,并要注意改变健身项目,让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号,并以此来指导运动,才能真正锻炼你的身体。

银河最新官方网址 9

银河最新官方网址 10

NO.13穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

NO.16持有消极的态度

运动时如果没有合适的胸衣来呵护胸部。很容易造成胸部过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可解运动对胸部的冲击,但胸部比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护胸部。

如果你一直有消极态度:“我这样脆弱”,“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱,你也真的坚持不下去。这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

NO.14喜欢与别人比较

NO.17只关注锻炼带来的生理改变

认为“她比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你很本不知道她的身体状况,你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人,专注于自己的计划,制定符合自身水平的目标,才是你最需要做的。你在减自己的体重,而不是别人的。

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。最新调查表明,一次10分钟的适中训练能够提高情绪,让人感觉愉快。锻炼除了能提高睡眠质量外,还能提高排解压力的能力。

NO.15忽视身体的信号

NO.18让身体直接暴露在自然环境里

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整,并要注意改变健身项目,让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号,并以此来指导运动,才能真正锻炼你的身体。

太热、太冷或是太湿都可能影响运动。学会用外衣来保护自己,不管外界的温度如何变化,你最好都不要直接将皮肤裸露,以防止水分大量流失,引起身体不适。

银河最新官方网址 11

银河最新官方网址 12

NO.16持有消极的态度

NO.19只做单一的有氧运动

银河最新官方网址,如果你一直有消极态度:“我这样脆弱”,“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱,你也真的坚持不下去。这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

长期单一地进行某一种有氧运动,会损伤软骨和关节。尝试更多的有氧运动,可以避免某个部位的劳损,同时也有利于全面地锻炼身体.

NO.17只关注锻炼带来的生理改变

NO.20运动装备不合格

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。最新调查表明,一次10分钟的适中训练能够提高情绪,让人感觉愉快。锻炼除了能提高睡眠质量外,还能提高排解压力的能力。

穿了很多年的运动鞋与运动服,已经失去了对身体的保护作用。

NO.18让身体直接暴露在自然环境里

NO.21把锻炼作为大吃特吃的理由

太热、太冷或是太湿都可能影响运动。学会用外衣来保护自己,不管外界的温度如何变化,你最好都不要直接将皮肤裸露,以防止水分大量流失,引起身体不适。

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

银河最新官方网址 13

NO.22每天喝水量不足

NO.19没有戴太阳镜的习惯

保证充足的水分,不仅可以增加能量同时也会减少食欲。有时候我们会把渴误认为是饥饿,喝一杯水就可以满足你的身体需要,而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候,还要保证每15分钟喝200-300毫升的水。

紫外线不仅会对皮肤造成伤害,还会伤害到眼睛。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

银河最新官方网址 14

NO.20运动装备不合格

NO.23锻炼前不补充能量

穿了很多年的运动鞋与运动服,已经失去了对身体的保护作用。

在运动前的一个小时里摄入800-1200千卡热量,可以让你达到最佳运动状态态,取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

NO.21把锻炼作为大吃特吃的理由

NO.24举重时屏住呼吸

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

用力时呼气,对缓解心脏的压迫非常重要。如果在用力时屏住呼吸,可能会严重阻碍血液循环而导致晕倒。

银河最新官方网址 15

NO.25为了增加运动量,在行走运动时同时进行手部、腕部的负重训练

NO.22每天喝水量不足

这种重复性的运动很容易让背部、肩部、肘部和腰部受伤。如果你认为走路燃烧的热量不够多,你可以选择地形比较复杂的路段或者穿上负重背心来增加运动量。

保证充足的水分,不仅可以增加能量同时也会减少食欲。有时候我们会把渴误认为是饥饿,喝一杯水就可以满足你的身体需要,而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候,还要保证每15分钟喝200-300毫升的水。

银河最新官方网址 16

NO.23锻炼前不补充能量

NO.26进行超心脏负荷的锻炼

在运动前的一个小时里摄入800-1200千卡热量,可以让你达到最佳运动状态态,取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

尽管有时候给自己一份额外的压力有益身心健康,但在大部分的锻炼时间里,不要让心脏超负荷运转,否则有害无益。

NO.24依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要

NO.27在坚硬的地面上做强冲击力的运动

这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质,摄入量达到平常每日摄入量的两倍-以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)即可。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充,而无需吃蛋白质。鸡肉、鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。

为了保护髋关节、膝盖和脚踝,避免直接在混凝土地面进行具有强冲击力的运动,如跑步等。尽量选择有弹性、具有缓冲作用的地面,以减少运动对关节的伤害。

银河最新官方网址 17

NO.28运动总是一成不变

NO.25运动总是一成不变

如果每天做同样的运动,肌肉就会习惯这种运动节奏,这些运动变得不再具有挑战性,训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果,可以随时做一些小小的调整,比如说改变跑步的路线、改变运动速度等。

如果每天做同样的运动,肌肉就会习惯这种运动节奏,这些运动变得不再具有挑战性,训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果,可以随时做一些小小的调整,比如说改变跑步的路线、改变运动速度等。

银河最新官方网址 18

NO.26有氧运动不规律

NO.29只锻炼看得见的肌肉

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。如每周做3次运动,每次20分钟。

每个人都愿意看到自己拥有平坦的小腹和健美的手臂,所以会刻意加强对它们的锻炼,但看不见的背部肌肉却往往被人忽视。健美的标准是均衡,要想拥有挺拔的背部,请尽快把背部运动增加到你的日常训练中。

NO.30有氧运动不规律

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。如每周做3次运动,每次60-90分钟。

肌哥寄语:每个人的体质,生活方式都不一样,大家根据自己的习惯参考,去科学的健身运动,不要盲目的模仿!

图文素材源自网络,如有有侵权 联系删除

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图