银河最新官方网址:仰卧屈臂伸,仰卧直臂上拉技术详解教程

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仰卧屈臂伸可以锻炼肱三头肌V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作详解:V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程pwR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。提示:仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆,确实是这样,因为两个动作太像了。
他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样,颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。上拉动作是保持手臂不动、屈伸动作是利用手臂收缩训练。下边我们一起来看技术详解银河最新官方网址 2目标锻炼部位:胸肌外侧。起始姿势:仰卧长凳上
, 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作要领:
两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉、静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。pwR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站银河最新官方网址 3向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。提示:、后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。保持不动、两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。、使用这个动作的时候要注意不要太重,因为这个动作不是很稳定,太重的话容易借到三头肌的力,变成了仰卧颈后臂屈了
仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸区别:银河最新官方网址 4银河最新官方网址 5

V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1:吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2,:回到起始位置,动作完成时呼气即可。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧屈臂伸颈后做法如下:V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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举起杠铃。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双脚放在长凳上。
V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站缓慢放下杠铃,感觉到负荷。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站要充分伸展三头肌。
V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站还原动作。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站■
提示V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
仰卧屈臂伸,能有效锻炼肱三头肌。刚开始锻炼可以叫人扶住双脚。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站杠铃要在克控制重量范围内,要注意安全。V4W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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