反握哑铃腕弯举,反握腕弯举

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前臂内侧屈腕、屈指肌群锻炼:反握腕弯举HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反握腕弯举(Wrist
Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■ 反握哑铃腕弯举lV4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、屈指肌群HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

•一只手反握哑铃放在板凳上,另外一只手扶住肘部。

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动作要领:HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

•用腕部弯举哑铃。注意前臂不要离开板凳上移。
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•缓慢还原动作。

1.
双手反握杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕,向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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反握哑铃腕弯举能有效提升前臂的力量。lV4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
注意事项:HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作是反握,主要动作过程,不要用到二头肌的力量,前臂不要离开凳子。lV4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.注意握法的区别:正握主要锻炼前臂外侧肌肉;反握主要锻炼前臂内侧肌肉HB1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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