银河最新官方网址肩部训练之侧卧哑铃侧平举,俯卧单臂侧平举

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俯卧单臂侧平举jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银河最新官方网址 1银河最新官方网址 2健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、前锯肌、腕伸肌健身器材:哑铃动作说明

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侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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侧卧于地板或长凳上,单手正手抓握哑铃:jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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——吸气,抬起手臂jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
——动作完成是呼气
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站立侧平举训练时,三角肌在动作终未训练强度最大,与此不同的是,侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
注:该动作在运动之初强化冈上肌训练。变换动作起始时哑铃的位置(置于身体前方、大腿上方货臀后),可强化训练三角肌的三个头。jQQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿诺德·施瓦辛格在70年代发明和普及的这个动作,上一代健美人都曾使用过。今天人们似乎对站姿侧平举和机械侧平举情有独钟,侧卧侧平举却很少有人问津了。事实上,对于阿诺德创立的侧卧侧平举,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标锻炼部位:三角肌中束iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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银河最新官方网址,3.呼气,缓慢放下还原。在完成10—12次/组后,交换到身体另一侧,左手持铃重复动作练习。iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.身体侧卧,三角肌用力使手臂伸直,不耸肩。iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.持哑铃手臂上举哑铃的位置到三角肌不再受力为止,以保证三角肌的持续紧张。iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.靠三角肌发力上举哑铃而不是靠外旋手臂。iMt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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