猛男一周健身计划,开启7天健身房减肥计划

好的健身习惯是需要耐心来培养的。如何让健身变得有趣,使自己可以主动拿起健身器材,可以说是健身计划需要考虑的主要因素。下面是一份融入了趣味性、实用性和良好功效的一周健身计划。不妨试试看。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:马上就到中秋节啦,MM们是不是在苦恼怎么穿上漂亮的衣服给亲朋好友一个好印象呢?俗话说得好,不打无准备之仗,趁着这个星期赶紧去健身房进行锻炼吧!下面跟着小编一起开启7天健身房减肥计划吧,让你keep完美曲线!61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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周一:跑步+器械锻炼61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期一ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天是新的一周的开始!根据你的时间安排和精神状态,可以选择早上、中午或晚上进行健身练习。早上可以选择运动强度不是很大,但却可以有效锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。中午可以选择修身健体操,学习基本的街舞动作,在趣味中达到活动筋骨和消耗卡路里的目的。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二:健美操+器械锻炼61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下班后则可以选择运动强度极大的动感搏击操,通过激烈的动作来释放你身体的能量,最大限度的消耗卡路里。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期二ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周三:休息61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身计划需要你的决心和毅力!如果周一你已经参加了举重练习、修身健身操或动感搏击操,并觉得其中有一项特别适合你的口味,那就请留意这项运动在周二的时间安排。或者你想试一下新的健身运动,如动感桑巴或踏板舞。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期三ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周四:动感单车61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于你的肌肉在过去两天都处于极度兴奋和紧张的状态,今天不妨休息一天,给身体放个假。同时注意调整自己的呼吸,运用腹部呼吸法可以有效消耗腹部的卡路里,并且随时随地都可以进行。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期四ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周五:高温瑜伽+慢跑61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转眼后天就到周末了,今天也要加油呢!去健身房参加自己喜欢的运动,或是尝试一下新的拉丁舞或中级踏板舞。请记住
“兴趣”
是最大的老师,身体的本能是懒惰的,这就需要你的意志来战胜懒惰!ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期五ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六:游泳61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一天你的一周健身计划就可以完成了!建议今天下班后去健身房参加动感搏击操,最大限度的消耗你在一周里囤积的卡路里,同时达到释放压力的目的。运动结束后冲个澡,就可以精神抖擞的参加晚上的party了。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

游泳也是最有效的有氧运动之一,它不仅能帮助燃烧脂肪,而且还能美化身体曲线,对减肥塑形非常有效。在周末进行这样的减肥锻炼,相信很多人都喜欢吧。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周末ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

游泳也是一项非常健康的有氧运动,它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力,所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳,喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周末是身体休养生息的好时机。可以通过快步走、腹部呼吸和床上运动等培养在日常生活中健身的好习惯。ZdG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周日:快步走61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。61Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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