下斜卷腹练腹肌,胸肌下侧

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下斜哑铃飞鸟动作图解教程mPa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

面部朝上,躺在30~45度的下斜板上,小腿固定在靠垫下以确保安全。Vr9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多训练动作通过改变角度来刺激不同教的肌肉,下斜哑铃卧推是哑铃卧推的一种变化式,因为斜角的不同而分别有三种不同的哑铃卧推方式。上斜,平板,下斜,相对的杠铃也是一样。mPa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手轻放在头部两侧。保持身体在斜板的中心,双手不要对头部进行牵拉,慢慢卷起躯干,直到躯干和大腿呈大约90度。Vr9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作,上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主。mPa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在顶峰时保持这个姿势几秒钟,之后慢慢回复到初始位置。Vr9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜哑铃卧推是重点锻炼对胸大肌下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。mPa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数和次数:4组25、22、20、18次。Vr9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1Vr9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2目标锻炼部位:胸大肌下部
胸大肌、下三头肌起始姿势:双手全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。动作要领:注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力。
把哑铃推举起来,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧,下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉,胸部保持持续紧张。图片 3要点提示:1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。2.注意,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。3.勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。4.动作全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。5·
双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌,而非胸肌。6·
上下铃时肩膀和手腕不要旋转。相关推荐哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程mPa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站细谈哑铃卧推、动作详解mPa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推

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