银河最新官方网址下胸肌锻炼方法,哑铃推举练内侧胸肌

【哑铃推举练内侧胸肌】上体仰卧在平板上,两手各握一个哑铃,屈臂放于两肩外侧,拳眼相对。发力上推,哑铃向中间上方推起至两臂伸直,保持两哑铃间隔几厘米,在最高点注意力集中在胸肌,尤其是内侧胸肌的收缩和挤压上,稍歇,然后以胸肌的张紧力控制哑铃慢慢还原。哑铃上推和下落的运动轨迹应成弧形。6r7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么练下胸肌呢?gyX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑、引体向上还是别的…?今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法:下斜哑铃飞鸟动作教程:将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。银河最新官方网址 3下斜杠铃卧推动作教程:两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。重复动作。银河最新官方网址 4下斜哑铃卧推动作教程:将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。银河最新官方网址 5总结:这锻炼方法都是经过千锤百炼多次改进,锻炼效果显著;要锻炼下胸肌的可要好好学喔!把握机会。**

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