8分钟腹肌锻炼,主要练胸部

主要练胸部ZWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练,这是一组番外的课程,适合具有挑战性的健身者,全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉,并且强度非常大,初学者需要量力而行,不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下,再练习此套课程。r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂与小臂成90°,背部要平,腹部收紧。每组动作重复10~20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。小贴士:手臂力量不强的女性,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数。ZWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站银河最新官方网址 1ZWS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练课程表
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动作一:交替提升腿至胸部r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息20秒r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:交替摆动腿部
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重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息20秒r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:卷腹反向蹬腿(Cycling
Abs)r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:Floor wiperr2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息15秒r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五:纵向全套压缩运动r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作六:V型腹部运动r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:15次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作七:Jeux au
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重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息10秒r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作八:腿部向上用力r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作九:提升腿部4次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十:双扭转r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十一:臂肘向膝关节 –
交替收缩r2e健身计划_银河最新官方网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:20次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息30秒r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十二:交替提升腿至胸部r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十三:交替摆动腿部
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重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十四:卷腹反向蹬腿(Cycling
Abs)r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十五:Floor
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重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十六:纵向全套压缩运动r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十七:V型腹部运动r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十八:Jeux au
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重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作十九:腿部向上用力r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二十:提升腿部4次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二十一:双扭转r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二十二:臂肘向膝关节 –
交替收缩r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复循环:10次r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练结束r2e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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