改善驼背让胸部变大,4式普拉提

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导读:年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部?那就一起练习下面的普拉提减肥吧!在品尝了普拉提这块“甜点”后,就会拥有完美身材。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、俯卧在地上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地,双手向前伸直,手掌向下交叠。吸气,呼气时抬起上半身,伸展双臂往前走,如同超人一般。EHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、坐在椅子二分之一处,双腿分开平放地面,抬头挺胸,双臂交握成拳,呼气时向上举臂高过头顶,胸腔向外打开。EHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单脚环绕式xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、仰面躺在地面上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板,脚部紧绷。呼气,然后收缩你的腹部。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、慢慢的逆时针方向转动你的右腿,保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气,向内转的时候呼气。逆时针方向作6次,然后顺时针做6次。重复动作。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿伸展运动xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰面躺在地上,把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吸气,然后把你的身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直,抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气,然后你把你的膝盖收回来,同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脊椎前伸运动xI8健身计划_快吧健身网_银河最新官方网址,一个全面而专业的健身知识网站

1、双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气,然后回到初始位置。重复做这个动作3次。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锯式xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、在转动你的身体,同时把你的左手伸向你的右脚的时候,呼气。就好像你要用你的手指把脚锯掉一样。在你用手碰到脚趾的时候,更加的收缩你的腹部。在回到初始位置的时候,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。xI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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