3个你所不知道的关于胸肌的秘密,健身入门者必备的营养秘笈

3个你所不知道的关于胸肌的秘密1Wq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动健身时如何补充营养?下面小编整理了一些健身入门者必备的营养秘笈,健身初学者千万不要错过咯!Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.心脏在左边,所以,左胸肌自然会付出更大的力量来维护心脏的活动,一般人的左右胸肌就会略有一些大小不一。1Wq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.拥有健硕的胸肌真的会更抗击打一些。1Wq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.女性的胸肌是隐藏在乳房之下的,因此,女人对于男人强壮胸肌的迷恋,在很多国家都有70%以上的认可率,特别是欧美。1Wq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.补充足够的热量
肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉
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3.补充优质蛋白原料
蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.促进合成、减少分解
当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.保持适宜激素水平
体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.膳食的安排Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.膳食的组成Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.多吃碱性食物Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍3种最基本的。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.能量补充类Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.蛋白补充类Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.肌酸类Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.不自己准备膳食Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要练好健美,必须自己准备膳食,依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.不做营养记录Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整,使营养摄取达最佳状态。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.饮水不足Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水参与全身的新陈代谢,可使微血管保持清洁、畅通,通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。Wq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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