哑铃上斜推练胸肌上部,窄握哑铃卧推训练你的三头肌

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窄握距卧推通常指的是在卧推的时候,采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作可以刺激胸部内侧肌肉,但同时肱三头也会受到比较多的刺激。dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整凳子与地面大概成30度,仰卧在凳子上,双手持哑铃,两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。dp8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。dp8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、胸部发力,将哑铃举起来,直到手臂伸直,同时向内挤,知道哑铃相碰,一上一下为1次。dp8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:肱三头肌dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他肌肉:胸肌、肩部dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:哑铃dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄握哑铃卧推视频教学:dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄握哑铃卧推动作图解:dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄握哑铃卧推动作说明:dGq健身计划_银河最新官方网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、将一只哑铃立放在平板凳上的一侧,用肩部躺在凳子中间,身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲,双脚落在地面支撑身体,臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块,将其置于胸部上方,手臂自然伸直。这是动作的起始位置。dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、手臂弯曲,慢慢将哑铃降到胸口位置,同时吸气。dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、然后快速向上伸直手臂,将哑铃向胸部上方推起,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。dGq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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