锻炼胸肌,4大训练建议认真听

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很多热爱健身的男士都想练好自己的背肌,让自己看起来壮硕,又man又帅。但是其实与其他地方的肌肉训练来说,我们背部训练是稍有点困难的,因为它似乎比较难用手触摸,也难以直接像手臂那样可以举起来器材。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。8Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。8Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是今天,要分享4个训练的技巧给你们,让你们都能拥有完美的壮硕背部肌肉!1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这些小训练建议能够更好的提升背部肌肉的拉力感,让肌肉变得更有张力,帮助你打造厚实的背肌。还等什么,快来和我一起看看吧!1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先就是起始动作的要求,好的开始决定我们接下来运动的好品质呢,所以一定要重视。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本就是要保持我们肩部的一个稳定。让我们的肩胛骨处于中立位置,然后慢慢的下沉,最后微微往背后收紧。这个目的主要是,让动作的发力更加集中。因此无论是通过哪种方式,可能是引体向上,或是杠铃卧推等,都要先给肩胛骨后收动作,稳定好肌肉,再去增加重量。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二个建议就是用我们的手肘发力。如果你想要增加背部收缩的感觉,让肌肉处于紧张状态,才能更好拉伸。你可以想像用手肘使力,再去拉重量,进而带动我们背部的肌肉紧致收缩。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们都知道鉤子,手肘往外突出的时候,向外面使力时,我们就能想像是鉤子,然后围绕著轴中心,慢慢发力。再配合上肩胛骨的下压和后收,就会大大提升肌肉的拉力感。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个是重播胳膊的时候,要保持住张力。有些人总在乎往后来时候胳膊的力量,会慢慢的一点点使力,但是重播手臂原位置时候,以为没什么必要了,就直接快速放回去了。这样是不对的,因为容易让肌肉失去张力,会让我们的锻炼达不到效果。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个就是要保持姿势的均匀,水准和垂直的拉伸动作都不能忽视。两者结合起来,更有提升肌肉度的效果呢。可以选择拉一拉单杠,或者做几个背肌下拉动作,这些就属于垂直的运动。水准的就是划船动作。最好是将两种动作交替执行起来,更多涵盖我们背部需要训练的不同方向。1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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看了这4条训练建议,只要执行下去,相信厚实的背部肌肉离我们不远了哦!1Rz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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