宽距立卧撑锻练三角肌,越宽练到腹内斜肌越来越多啊

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宽距俯卧撑锻炼胸肌toi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你每天在家都做了俯卧撑,而且也每次都力竭了,可是胸就是大不起来,那么你就要注意自己的姿势了。toi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑:越宽练到胸肌越多吗?qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将两手掌之间的距离撑开比肩膀宽,每侧宽出一拳距离,这样就能最大限度的刺激你的胸大肌。toi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常常听健身房有经验的高手说:“在进行俯卧撑时,手臂撑地的距离越窄越窄练到的手臂越多,距离越宽练到的胸越多!”qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手比肩窄的话,主要刺激的是肩部肌肉。两手与肩同宽,则全面刺激胸、肩、臂。toi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为有这样的说法、很多人觉得,握距越宽,练到的胸肌就越多?qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真的是这样吗?qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽距俯卧撑qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用宽距进行俯卧撑被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。但使用宽握的风险大于报酬。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Cogley
在2005年发现,窄距俯卧撑,比起宽距俯卧撑,对于肱三头及胸大肌来说会产生更高的EMG数值。而市场上流行的观点说,宽的俯卧撑会刺激更多的胸肌纤维,而这个研究结果显示并非如此。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,当你使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力
在肩膀上,增加肩关节周围的力矩及压力。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在2007年公布的研究中,研究员发现,当在进行俯卧撑时,肩膀接近于外展的90%时,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究员接着说到“研究也已经证实,改变握的宽度,从100%——190%倍的肩膀宽度,对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。换句话说,使用宽距对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在进行俯卧撑时,比起小于1.5倍肩宽的距离,宽距并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,研究也发现到,使用不超过1.5倍肩膀的距离可以减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力,因此减少肩膀受伤的风险。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,为了减少肩膀受伤的风险,在进行俯卧撑时应该选择小于1.5倍肩膀的距离,以为了保持让肩外展的角度在45度以内。qqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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