哑铃夹胸变化式,主要锻炼胸肌

【平胸哑铃】主要锻炼胸肌。起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,腕关节不压迫,肘关节不死锁,肩关节不上举,下放时前臂和地面垂直90度,下放完毕位置停在胸线处。动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,上推两秒,回来四秒,到达顶端时约停留半秒,操作12次三循环。mLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃夹胸变化式:ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作示范如下图: ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃,采用反握的握法抓握壶铃,然后手臂伸直,保持稳定。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.慢慢向身体两侧下放壶铃,手肘也随之慢慢弯曲,下放过程中感觉你的胸肌被慢慢拉长,保持张力。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

启动胸肌向上内收壶铃,动作顶端让你的两只大臂努力靠近,挤压胸肌。并停留一秒,然后再慢慢下放。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作特点:ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个非常棒的哑铃夹胸变化式,相比传统的哑铃夹胸,此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统的哑铃夹胸主要是做一个肩关节水平内收的动作:能够更好的训练你的整个胸大肌。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此变化式则是做了一个肩关节屈的动作:
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受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节屈,因此会更好的训练你的胸肌上侧。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和传统的哑铃夹胸一样,你必须始终保持你的肩胛骨稳稳的钉在凳子上,,不要出现肩膀前旋,耸肩的状况。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下落时不要太深,手肘弯曲,避免肩膀压力过大。ZQv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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