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腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成,想要完美的练出腹肌马甲线,你只做仰卧起坐是不够的,你必须要全面的锻炼你的腹肌。h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卷腹和举腿是锻炼上腹、下腹很好的动作,侧身卷腹等,则可以很好的锻炼到腹斜肌。你可以关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目前来讲,P4P的8分钟腹肌锻炼和P90X的腹肌撕裂者,是健身爱好者最喜欢的两套腹肌训练课程。h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面小hi给大家推荐这组P4P的腹肌锻炼初级课程,一共8个动作,每个动作坚持40秒,休息20秒,每天一组。坚持一个月,你一定可以获得你想要的。h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:仰卧交替摸踝
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动作二:十字交叉 h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作三:卷起推手 h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作四:交替直腿抬腿
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动作五:仰卧摸膝 h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作六:L字触脚踝 h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作七:法老卷腹 h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作八:坐姿收腿 h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你的腹肌脂肪比较多,想要快速练出马甲线,最好每天能加入30分钟的有氧运动,有氧运动包括“跑步、单车、跳绳、快走、爬楼梯等”h2L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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