银河最新官方网址:8个动作让你练出马甲线,主要锻炼上腹部肌肉

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主要锻炼上腹部肌肉。仰卧双手置于耳侧,上身卷起至上背部离开躺板,匀速,卷起呼气,躺平吸气。隔天做4组,每组20次。注意:腰背不能拱起借助惯性完成动作。via形体雕塑师-张琨2C6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多人都在追求瘦身,以为还是以瘦为美的时代,其实不是。时尚的风向已经转向了健身,健康了。越来越多的女明星开始健身,秀出自己的性感身材和马甲线。所以,你想减肥拥有小蛮腰,这可不够,你需要练出马甲线。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实马甲线不难练,腹肌是全身最容易练的肌肉。你之所以练不出肌肉,是因为你的脂肪比较多,体脂率比较高。如果你摸自己的肚子,有一层肥肉的话,可以先做一些有氧运动减肥。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如每天晚上在家里做30分钟的HIIT训练,或者去外面跑步30分钟。坚持下去,你的体脂率就能减下来了。你不知道如何定制自己的减肥计划,可以关注hi运动健身微信,回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你的体脂率降下来之后,你只需要做下面的8个动作,就能轻松练出马甲线了。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8个动作,每个动作做30次,动作间的休息时间30秒。每天大概10分钟的训练,坚持2-4个星期,就能拥有马甲线了。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1、卷腹 zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2、触地交替抬腿
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挺胸收腹,保持腰背挺直。,朝向胸部抬腿,小腿高于水平面即可。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3、仰卧交替摸踝
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保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4、卷起推手 zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5、坐姿旋体 zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部持续紧张,双脚合拢固定在身体前方,转向时着重感觉腹部外侧发力。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作6、爬绳 zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部保持持续紧张,手指尽量伸向高处。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作7、法老卷腹 zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作8、西西里卷腹 zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。zqA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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