方型胸部肌肉那样练,腹横肌操练秘籍

方型胸肌这样练——-胸肌的构造,只有大胸肌和小胸肌,但碍于人体构造,胸肌的宽度受到肩膀之间的间距影响,Seo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以若要有方型胸肌,便要先练宽肩膀,在做抑卧推举时,手握的位置握宽一点,Seo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌训练错误:4个常见错误纠正!46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可拉横一点胸肌,而做下胸时,要比上胸做多一点,Seo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家练了健身一段时间都知道,
要练出一个好的胸肌是一点也不简单的, 要练到看起来平均, 厚实,
够宽才算是好看。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当发现胸肌过于饱满,要收缩皮下脂肪,便可做到接近方胸效果。Seo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是, 这往往都是很多人做不到的,而且我眼见很多不同的人, 很多是新手,
甚至有是练了一段长时间的人都会犯上一些练胸的错误,
导致胸发展不太完善。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以下会分享一些健身房观察到的一些练习错误,
大家或许可以参考一下。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 忽略上胸训练46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌是一块很大的肌肉!要均衡发展!上胸的训练动作如上斜板杠铃推举,可以刺激到我们上胸肌肉发展,
令整个胸肌长得更加平均。因为上胸一般都是比较薄弱的位置,
需要额外训练才可以刺激它增长,
只做平胸的训练动作一般都不足够。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时, 由于不少人都会觉得上胸的力量较小, 练的时候得不到满足感而放弃,
所以导致上胸发展得比较薄弱。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 缺少孤立动作46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孤立动作如滑轮飞鸟 Cable Fly, 可以帮助到胸肌的外侧及中间沟位发展,
令胸形看起来更加“宽阔”及“大”。但常常观察到有不少人因为觉得孤立动作的压力及感觉不够强烈,
不及多关节动作 大而放弃,
导致胸形发展得厚但不够宽阔。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 忽略离心训练46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家做胸肌训练时都很重视“向心”收缩, 即是例如进行卧推时,
大家都会使劲地把重量向上推以定成向心收缩,
但是当进行离心收缩时却汲有那么关注了,
很多时我观察到不少人会很快地把重量下降,
似乎没有用力把它慢慢降下来。大家做离心时应该出力, 用3-4秒,
把重量慢慢下降完成,
以增加刺激。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记住:一个真正的健身者不光是会举起重量!而且还能正确的放下重量!46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.忽视按摩和伸展!46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌是大家最爱练的!但是却忘记去保养它!长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧,这样会导致不良体态,肌肉柔韧性下降容易导致关节活动受限,从而影响训练!46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以!按摩伸展一定不能少!46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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