花样俯卧撑可能更适合你,俯卧撑主要锻炼胸肌

花样俯卧撑可能更适合你,俯卧撑主要锻炼胸肌

俯卧撑主要锻炼胸肌,标准俯卧撑有的人做不多,那就先从简易版开始做吧。Wjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:做俯卧撑又累又无聊?福利来了!花式俯卧撑让你的健身更有乐趣,让你体味真正的快乐健身!0pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从双脚着地改为双膝弯曲着地,脚踝交叉。Wjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这让俯卧撑变得更容易进行,特别适合力量不足的女性练习者。Wjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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据分析,做简易版俯卧撑时,相当于举起自己体重65%的重量。Wjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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隔天锻炼4组,每组20次。Wjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简易版俯卧撑,如果今天不在状态,那就少加点负荷,简易版俯卧撑更适合你。0pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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篮球俯卧撑,一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练,次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。0pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽球俯卧撑,双手放在瑜伽球上,上身紧绷,臀部同样不能松垮。手指用力压在球身,像是要抓住整个球一样。因为球面不稳,迫使肱三头肌用力保持平衡,增加了动作的难度。0pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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远手俯卧撑,脚部动作和基本俯卧撑一样,只是两手之间的距离拉大,约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽,胸部负担相对变大,对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。0pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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心形俯卧撑,这是极端的近手俯卧撑,两手距离缩短,甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近,对肱三头肌的锻炼就越多。0pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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