却从不见效,美国专家

却从不见效,美国专家

今天我们来聊一个扎心的话题,为什么你勤跑步、狂跳有氧操,却一直瘦不下来。

撰文 – kk

有些朋友可能觉得我在胡扯,少吃、多动让自己每天消耗掉的能量>每天摄取的能量,努力创造热量缺口,怎么可能瘦不下来?

Hi,各位 月半 友,晚上好。

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今天我们来聊一个扎心的话题,为什么你勤跑步、狂跳有氧操,却一直瘦不下来

是的,这就是根据流传了近百年的能量平衡理论得出的减肥方法,无数的人按照这个理论开始减肥。

有些朋友可能觉得我在胡扯,少吃、多动让自己每天消耗掉的能量>每天摄取的能量,努力创造热量缺口,怎么可能瘦不下来?

本着这个“简单”的理论,不少人踏上跑道、站上了椭圆机,开启了
无尽且乏味的有氧运动。

是的,这就是根据流传了近百年的能量平衡理论得出的减肥方法,无数的人按照这个理论开始减肥。

为了增加运动效果和决心,很多朋友还一掷千金购买了能够监控运动消耗的
高科技设备,并在朋友圈立了无数个 Flag,比如:不瘦 10 斤不换头像。

本着这个“简单”的理论,不少人踏上跑道、站上了椭圆机,开启了无尽且乏味的有氧运动

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为了增加运动效果和决心,很多朋友还一掷千金购买了能够监控运动消耗的高科技设备,并在朋友圈立了无数个
Flag,比如:不瘦 10 斤不换头像。

可是,最终效果如何呢?

可是,最终效果如何呢?

有多少人是通过增大有氧运动量,真正减肥成功了呢?

有多少人是通过增大有氧运动量,真正减肥成功了呢?

事实上,现在越来越多的研究显示:有氧运动可以锻炼心肺功能,延缓大脑衰老,增加幸福感……唯独不能减肥。

事实上,现在越来越多的研究显示:有氧运动可以锻炼心肺功能,延缓大脑衰老,增加幸福感……唯独不能减肥

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哈扎人的故事

///

在讲述有氧运动为什么不能减肥前,我们先来看一个发生在非洲大草原上的案例。

哈扎人的故事

2010 年来自纽约城市大学的 赫尔曼·庞泽
教授,对非洲大草原上一个名为“哈扎”的原始部落进行了一番研究。

在讲述有氧运动为什么不能减肥前,我们先来看一个发生在非洲大草原上的案例。

这个部落至今仍保持着原始社会的生存方式,主要以采集和 狩猎
为生。为了捕获猎物,他们经常在草原上与猎物比拼速度,体力消耗巨大。

2010
年来自纽约城市大学的赫尔曼·庞泽教授,对非洲大草原上一个名为“哈扎”的原始部落进行了一番研究。

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这个部落至今仍保持着原始社会的生存方式,主要以采集和狩猎为生。为了捕获猎物,他们经常在草原上与猎物比拼速度,体力消耗巨大

(生活在草原上的哈扎人)

这种原始的生活方式,让哈扎部落中很难看到胖子。庞泽教授将哈扎人的苗条,归功于他们高强度的运动。他希望通过对哈扎人每日能量消耗的分析,将现代人肥胖与缺乏运动联系在一起。

这种原始的生活方式,让哈扎部落中很难看到胖子。庞泽教授将哈扎人的苗条,归功于他们高强度的运动。他希望通过对哈扎人每日能量消耗的分析,将现代人肥胖与缺乏运动联系在一起。

为此,他和同伴带着事先准备好的双标水(目前世界上最先进测算能量消耗的方式),与哈扎人生活了一段时间,参与他们的狩猎和日常生活,收集他们的尿液,并将这些样本数据带回美国进行分析。

为此,他和同伴带着事先准备好的
双标水(目前世界上最先进测算能量消耗的方式),与哈扎人生活了一段时间,参与他们的狩猎和日常生活,收集他们的
尿液,并将这些样本数据带回美国进行分析。

试验结果令所有人大吃一惊:体态匀称,运动量惊人的哈扎人,每日消耗的总能量竟然与身材臃肿,坐在电脑前纹丝不动的城市人,没有明显差异

试验结果令所有人大吃一惊:体态匀称,运动量惊人的哈扎人,每日消耗的总能量
竟然与身材臃肿,坐在电脑前纹丝不动的城市人,没有明显差异。

这令包括庞泽教授在内的很多科学家感到困惑,因为这和他们从课本上学到的知识不一样。

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按理说,终日奔跑的哈扎人,每日消耗的能量应该明显大于久坐的城市人。

这令包括庞泽教授在内的很多科学家感到困惑,因为这和他们从课本上学到的知识不一样。

如果这个理论失败,不就说明传统的运动减肥理论根本没用么?反正动与不动,消耗的能量都一样

按理说,终日奔跑的哈扎人,每日消耗的能量应该明显大于久坐的城市人。

事实上,这个现象不仅发生在非洲大草原上的哈扎人身上,世界其他角落也有着同样的现象

如果这个理论失败,不就说明传统的运动减肥理论根本没用么?反正
动与不动,消耗的能量都一样。

在危地马拉、冈比亚和玻利维亚,科学家使用双标水法调查当地农民后发现:受试者每日消耗的能量,与城市居民没有明显差异。

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这些最新研究,不断冲击着传统的运动减肥理论。

(原生态的哈扎人竟然和电脑前的上班族能量消耗一样多)

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事实上,这个现象不仅发生在非洲大草原上的哈扎人身上,世界其他角落也有着同样的现象。

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在危地马拉、冈比亚和玻利维亚,科学家使用双标水法调查当地农民后发现:受试者每日消耗的能量,与城市居民没有明显差异。

运动消耗的能量很小

这些最新研究,不断冲击着传统的运动减肥理论。

为什么会这样?

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传统观念以为,运动能够增加每日能量消耗,可以帮助减肥。

运动消耗的能量很小

可是事实是,运动只能影响人体很小的一部分能量消耗

为什么会这样?

人体每天消耗的能量可以分成3个部分:基础代谢食物热效应以及运动

传统观念以为,运动能够增加每日能量消耗,可以帮助减肥。

第一种能量消耗方式:基础代谢。

可是事实是,运动只能影响人体很小的一部分能量消耗。

基础代谢是能量消耗中最大的一块,简单说就是一天什么也不做就可以消耗掉的能量,包括心脏跳动、大脑运转、维持体温等维持生命运转所消耗的能量。

人体每天消耗的能量可以分成3个部分:基础代谢、食物热效应以及 运动。

基础代谢所消耗的能量,大约可以占到每天能量消耗的 60%-80%

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第二种能量消耗方式:食物热效应。

第一种能量消耗方式:基础代谢。

食物热效应是指身体消化食物,所需要的能量,这个要占到每日能量消耗的 10%
左右

基础代谢是能量消耗中最大的一块,简单说就是一天什么也不做就可以消耗掉的能量,包括心脏跳动、大脑运转、维持体温等维持生命运转所消耗的能量。

第三种能量消耗方式:身体活动以及运动。

基础代谢所消耗的能量,大约可以占到 每天能量消耗的 60%-80%。

运动既包括运动强度相对激烈的跑步、游泳、球类运动,也包括相对温和的散步、伸懒腰……这一部分能量消耗占比只有10%-30%

第二种能量消耗方式:食物热效应。

所以 70%-90%
的能量消耗,都和活动身体没有半毛钱关系,这也是有氧运动减肥效率低的原因。

食物热效应是指身体消化食物,所需要的能量,这个要占到 每日能量消耗的 10%
左右。

看到这里,有些朋友也许会说虽然 10%
的能量消耗看起来很小,但是只要增加运动量,让每日能量总消耗上升,还是可以提高减肥效果……

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可是真的是这样么?

第三种能量消耗方式:身体活动以及运动。

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运动既包括运动强度相对激烈的跑步、游泳、球类运动,也包括相对温和的散步、伸懒腰……这一部分能量消耗占比只有10%-30%。

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所以 70%-90%
的能量消耗,都和活动身体没有半毛钱关系,这也是有氧运动减肥效率低的原因。

大量有氧运动降低基础代谢

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很遗憾,哪怕是你加大运动量,你的能量总消耗也不会发生明显改变。而且有研究显示:超量有氧运动,反而会降低基础代谢

看到这里,有些朋友也许会说虽然 10%
的能量消耗看起来很小,但是只要增加运动量,让每日能量总消耗上升,还是可以提高减肥效果……

1994 年《肥胖研究》上刊载了一个试验。研究人员将 7
对有久坐习惯的双胞胎,招进一个试验室里进行24小时全面观察。

可是真的是这样么?

在试验室里,双胞胎们除了饮食被监控,还要进行每天 2
小时的动感单车训练

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93 天后,这些双胞胎平均减重 10 斤,最少的只减重1.8斤。

大量有氧运动降低基础代谢

通过测算,研究人员发现双胞胎们实际消耗的卡路里比预期低了
22%
受试者的基础代谢降低了!

很遗憾,哪怕是你加大运动量,你的能量总消耗也不会发生明显改变。而且有研究显示:超量有氧运动,反而会降低基础代谢。

为什么会这样?

1994 年《肥胖研究》上刊载了一个试验。研究人员将 7
对有久坐习惯的双胞胎,招进一个试验室里进行24小时全面观察。

有一派科学家认为:人类在进化过程中,逐渐锻炼出了一种自我调节机制

在试验室里,双胞胎们除了饮食被监控,还要进行每天 2 小时的动感单车训练。

这种自我调节机制,可以让身体在应对饥荒、被迫迁徙等突发情况时,迅速做出反应,降低基础代谢,这有助于节省体能,提高生存率

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随着时间的推移,现代人很难再遇到饥荒以及被迫迁徙等突发情况,但减肥是个例外。

93 天后,这些双胞胎平均减重 10 斤,最少的只减重 1.8斤。

当我们下定决心决定减肥时,我们的身体和大脑可没有下定决心。大脑会把突然增加的运动量,误判成一种生存威胁

通过测算,研究人员发现双胞胎们实际消耗的卡路里比预期低了
22%,受试者的基础代谢降低了!

为了不让我们死亡,大脑会释放信号,让基础代谢速度变慢,减少身体总消耗。

银河最新官方网址,为什么会这样?

前面提过的哈扎人就是一个很好的例子。每日运动量惊人的哈扎人,能量总消耗竟然和城市人一样,如果不是因为身体基础代谢率降低,他们恐怕早就灭绝了。

有一派科学家认为:人类在进化过程中,逐渐锻炼出了一种 自我调节机制。

基础代谢降低,确实可以阻止哈扎人被饿死。但是对有减肥需求的人来说可是件糟糕的事,它会对减肥起到事倍功半的效果。

这种自我调节机制,可以让身体在应对饥荒、被迫迁徙等
突发情况时,迅速做出反应,降低基础代谢,这有助于节省体能,提高生存率。

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随着时间的推移,现代人很难再遇到饥荒以及被迫迁徙等突发情况,但
减肥是个例外。

代偿效应,轻松抹杀运动努力

当我们下定决心决定减肥时,我们的身体和大脑可没有下定决心。大脑会把突然增加的运动量,误判成一种生存威胁。

除了上面提到过的,两个导致有氧运动减肥效率低下的因素,还有一个常被忽略的因素——代偿效应

为了不让我们死亡,大脑会释放信号,让基础代谢速度变慢,减少身体总消耗。

简单来说,代偿效应就是运动后出现无意识的行为调整。最常见的例子就是,训练后会不自觉地吃下更多食物

前面提过的哈扎人就是一个很好的例子。每日运动量惊人的哈扎人,能量总消耗竟然和城市人一样,如果不是因为
身体基础代谢率降低,他们恐怕早就灭绝了。

2009 年和 2012
年,来自美国路易斯安那州立大学和丹佛大学的研究人员相继发现:人类在运动后食欲会大幅增长

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在这种情况下,人们吃掉的能量通常会比运动消耗得多,这会让之前疯狂运动流下的汗水付诸东流。

(草原上驰骋的哈扎人)

来自美国国立卫生研究院的凯文·哈尔教授指出:“运动消耗的能量实在是太少了。疯狂运动
1 小时所消耗的能量,训练后 5 分钟之内就能轻松吃回来。”

基础代谢降低,确实可以阻止哈扎人被饿死。但是对有减肥需求的人来说可是件糟糕的事,它会对减肥起到
事倍功半 的效果。

代偿效应还包括非健身时间的行为调整,比如:平常选择步行,运动后却选择坐车;平常选择爬楼梯,运动后却选择搭电梯。

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代偿效应,轻松抹杀运动努力

///

除了上面提到过的,两个导致有氧运动减肥效率低下的因素,还有一个常被忽略的因素——代偿效应。

写在最后

简单来说,代偿效应就是运动后出现
无意识的行为调整。最常见的例子就是,训练后会 不自觉地吃下更多食物。

回到一开始的问题:为什么跑步不能减肥?相信你已经知道了正确答案。

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传统的跑步、踩椭圆机甚至是游泳等有氧运动,都是效率极其低下的减肥方式。因为运动所消耗的能量,对代谢的影响仅仅只占
10%-30%。

2009 年和 2012
年,来自美国路易斯安那州立大学和丹佛大学的研究人员相继发现:人类在运动后食欲会大幅增长。

而且,过度运动还会降低基础代谢,减小减肥收益

在这种情况下,人们吃掉的能量通常会比运动消耗得多,这会让之前疯狂运动流下的汗水付诸东流。

你还在为了减肥,

来自美国国立卫生研究院的凯文·哈尔
教授指出:“运动消耗的能量实在是太少了。疯狂运动 1
小时所消耗的能量,训练后 5 分钟之内就能轻松吃回来。”

每个清晨,挥汗如雨地在马路上狂奔吗?

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每个中午,火急火燎地赶往健身房送钱吗?

代偿效应还包括
非健身时间的行为调整,比如:平常选择步行,运动后却选择坐车;平常选择爬楼梯,运动后却选择搭电梯。

每个夜晚,迫不及待地在家里跳有氧操吗?

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希望你从今天起,省下大把金钱精力,停止这种回报率极低的投入。

写在最后

如果你身边有朋友靠运动减肥却不见效果,转发这篇文章给他们吧,他们会感激你的。

回到一开始的问题:为什么跑步不能减肥?相信你已经知道了正确答案。

– end –

传统的跑步、踩椭圆机甚至是游泳等有氧运动,都是效率极其低下的减肥方式。因为运动所消耗的能量,对代谢的影响仅仅只占
10%-30%。

而且,过度运动还会降低基础代谢,减小减肥收益。

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你还在为了减肥,

每个清晨,挥汗如雨地在马路上狂奔吗?

每个中午,火急火燎地赶往健身房送钱吗?

每个夜晚,迫不及待地在家里跳有氧操吗?

希望你从今天起,省下大把 金钱与 精力,停止这种回报率极低的投入。

如果你身边有朋友靠运动减肥却不见效果,转发这篇文章给他们吧,他们会感激你的。

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